Як пережити літню спеку і зберегти здоров'я

Ласкавий травень?

У спекотну погоду ризик отримати інфаркт або інсульт різко зростає. Також у спеку загострюються багато хронічні захворювання. А ще є ризик отримати сонячний опік або отруїтися неякісними продуктами. Щоб всього цього не сталося, дотримуйтеся простих пересторог.

По-перше, намагайтеся поменше бувати на сонці в період з 11 до 17 годин. Це час, коли сонце впливає на поверхню землі, а значить, і на нас з вами прямими променями. Тим більше не слід в цей час займатися важкими роботами. Дачники в гонитві за врожаєм стараються і нехтують власним здоровьем. Роботи на грядках слід перенести на ранок або вечір - до заходу.

Для довгого перебування на сонці потрібно використовувати спеціальні сонцезахисні креми або масла, що містять УФ-фільтри. Щоб правильно їх підібрати, необхідно знати свій тип шкіри, можна проконсультуватися в будь-якому магазині або аптеці, де продаються засоби «для», «от» і «після» засмаги. Економити на них не варто. Недоплатив за засіб від засмаги, можна витратити набагато більше на відновлення шкіри після нього.

Не дай себе засохнуть!

У спекотну й задушливу погоду спрага в прямому сенсі долає організм. Під час активного сонця рекомендується випивати від двох до двох з половиною літрів рідини. Це повинна бути несолодка і негазована вода. Енергетики і квас також бажано виключити. Краще всього для боротьби з спрагою підійде звичайна мінералка або кип'ячена вода. Кип'ячену воду не можна охолоджувати на підвіконні, тільки в холодильнику. Під впливом сонячних променів в цій воді можуть розмножуватися бактерії, тому випивати кип'ячену воду слід відразу після охолодження.

У спеку завжди слабне апетит і зовсім не хочеться їсти. Але організму потрібна енергія, тому є потрібно, просто варто обмежити вживання білків і жирів. Поменше їжі копченої, смаженої, жирної. Менше м'яса, гарячих супів. Краще перше в спеку - окрошка, холодний борщ, холодник. І без білого хліба.

- Відмінною підмогою в такій ситуації стануть овочі, фрукти і ягоди. Їх можна їсти в сирому вигляді, так і приготувати на пару або загасити. І смачно, і корисно, - радить лікар-дієтолог Мар'яна Мурдій.

В поїздці або на пляжі перевагу варто віддавати продуктам в упаковці, наприклад, печінкою, сушках. Герметична упаковка запобігає появі шкідливих мікроорганізмів. Фрукти і овочі слід ретельно вимити і упакувати в целофановий пакет.

- У спекотну погоду варто відмовитися від тортів і тістечок з кремом, так як під дією високих температур крем дуже швидко псується, що створює сприятливе середовище для бактерій сальмонел,- пояснює Мар'яна Миколаївна.

Обережними слід бути і з молочними продуктами, тримати їх довго, нехай і в холодильнику, не варто.

Обережно: кондиціонери!

Але не тільки на вулиці не сховатися від високих температур. Душно і в приміщенні. Відкриті вікна не завжди рятують. На допомогу в таких ситуаціях приходять блага цивілізації - вентилятори та кондиціонери. Але!.. Чимало випадків, коли люди потрапляли на кілька хвилин у холодне приміщення і важко застуджувалися. Тому, вступив з спеки в прохолодний зал магазину або в офіс, тримайтеся далі від потоків холодного повітря. Звикайте до холоду поступово.

У приміщенні з кондиціонером, оптимальна температура охолодженого повітря повинна складати не більше 18-20 градусів. Однак і в цьому випадку краще бути ось кондиціонера подальше.

До рятівним мерам можна віднести ще й вологе прибирання, робити її потрібно кожен день. Коли зовсім нестерпно жарко і задушливо, можна зробити компрес з вологих рушників, влаштувати прохолодну ванну для рук і ніг, але при температурі не нижче кімнатної - різке переохолодження також надзвичайно небезпечно.

Як правильно приймати душ у спеку? Спочатку включаємо теплу воду, поступово зменшуючи її температуру. Вранці закінчуємо процедуру прохолодною водою, а ввечері, перед сном - теплої (гарячої). Голову в спеку краще мити шампунем з екстрактом м'яти, евкаліпта.

Василь Грінчак, заступник начальника Дніпропетровського регіонального центру з гідрометеорології:

Весна наступила на місяць раніше, а літо буде дуже спекотним

За останні двадцять років ми фіксуємо, що кількість днів з температурою 30 градусів і вище стає все більше і більше. Збільшується сухий період, все менше трапляється так званих агрономічних дощів. Опади стали випадати рідше, але при цьому стали більш інтенсивними, аж до того, що прийнято називати стихією. Так, до кінця тижня в області очікуються грози і град.

В останні пару років літо не надмірно спекотне, з короткочасними інтенсивними опадами. Весна починається набагато раніше. Стійкий перехід середньодобової температури через нуль, що означає початок весни, в цьому році стався 9 лютого. Весна в цьому році настала на місяць раніше і тривав 90 днів.

Літо почалося 9-10 травня, коли середньодобова температура перевищила позначку 15 градусів тепла. Серпень в останні кілька років більше тепла, ніж липень. Прийдешнє літо буде дуже спекотним і з помірною кількістю опадів. В середньому тривалість літа в Україні 145 днів, бували роки, коли літо тривало і 160 днів. У 2014 році літо триватиме 5 місяців, з травня по вересень.